Overview
The best form of self-defense starts with awareness, being alert to your surroundings, and avoiding danger whenever possible. One of the most powerful tools is your voice: yelling for help can quickly draw attention and signal that you’re in danger. In Tae Kwon Do, the yell is an essential part of training that reflects confidence and strength. The basic techniques that follow are easy to learn by following the provided steps and each one adds an extra layer of safety and confidence.
आत्मरक्षा का सबसे अच्छा तरीका जागरूकता से शुरू होता है, अपने आस-पास के माहौल के प्रति सतर्क रहना और जब भी संभव हो खतरे से बचना। सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक आपकी आवाज़ है: मदद के लिए चिल्लाना जल्दी से ध्यान आकर्षित कर सकता है और संकेत दे सकता है कि आप खतरे में हैं। ताइक्वांडो में, चिल्लाना प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है जो आत्मविश्वास और ताकत को दर्शाता है। निम्नलिखित बुनियादी तकनीकों को दिए गए चरणों का पालन करके सीखना आसान है और प्रत्येक एक सुरक्षा और आत्मविश्वास की एक अतिरिक्त परत जोड़ता है।
Benefits
Benefits of learning and mastering self defense Tae Kwon Do
Confidence
Knowing Tae Kwon Do self-defense builds confidence in girls by giving them the assurance that they can protect themselves in dangerous situations. It’s important for girls to feel strong and empowered from a young age, and Tae Kwon Do helps make that possible.
ताइक्वांडो सेल्फ डिफेंस जानने से लड़कियों में आत्मविश्वास पैदा होता है क्योंकि इससे उन्हें यह भरोसा मिलता है कि वे खतरनाक परिस्थितियों में खुद की रक्षा कर सकती हैं। लड़कियों के लिए छोटी उम्र से ही मजबूत और सशक्त महसूस करना महत्वपूर्ण है, और ताइक्वांडो इसे संभव बनाने में मदद करता है।
Focus
Tae Kwon Do helps build mental strength and composure especially in high-pressure situations. Mastering the different steps and techniques requires concentration and calmness. Learning self-defense is an easy way to be prepared and to improve everyday life.
ताइक्वांडो मानसिक शक्ति और धैर्य बनाने में मदद करता है, खासकर उच्च दबाव वाली स्थितियों में। विभिन्न चरणों और तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए एकाग्रता और शांति की आवश्यकता होती है। आत्मरक्षा सीखना तैयार रहने और रोजमर्रा की जिंदगी को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका है।
Strength
Learning self-defense builds both physical and mental strength through consistent practice and endurance. Tae Kwon Do is not only a physical skill, but it also requires focus, discipline, and strength to master its techniques, making a girl stronger in every way.
आत्मरक्षा सीखने से लगातार अभ्यास और धीरज के माध्यम से शारीरिक और मानसिक शक्ति दोनों का निर्माण होता है। ताइक्वांडो न केवल एक शारीरिक कौशल है, बल्कि इसकी तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए ध्यान, अनुशासन और ताकत की भी आवश्यकता होती है, जिससे एक लड़की हर तरह से मजबूत बनती है।
Self Defense Techniques
Palm Heel Strike
This is a powerful strike without hurting your own hand. This is useful when the attacker is someone larger than you. A palm heel strike is using the inner part of your hand (closest to the wrist) to strike your attacker in their nose or neck. Make a fist, then open your fingers with a slight bend at the knuckles to form a palm heel. Then thrust forward powerfully and upward aiming for chin or nose.
. यह आपके अपने हाथ को चोट पहुँचाए बिना एक शक्तिशाली प्रहार है। यह तब उपयोगी होता है जब हमलावर आपसे बड़ा हो। पाम हील स्ट्राइक में अपने हाथ के अंदरूनी हिस्से (कलाई के सबसे करीब) का उपयोग करके अपने हमलावर की नाक या गर्दन पर प्रहार किया जाता है। मुट्ठी बनाएँ, फिर अपनी उँगलियों को पोर पर थोड़ा मोड़कर पाम हील बनाएँ। फिर ठोड़ी या नाक पर निशाना लगाते हुए शक्तिशाली और ऊपर की ओर जोर लगाएँ।
Knee Strike
If someone tries to grab you, this move can help you break free. Pull the attacker down by their shoulders, then quickly and firmly strike with your knee into their stomach or midsection. This move will cause pain in the attacker's stomach, giving you the chance to run away or protect yourself further.
. अगर कोई आपको पकड़ने की कोशिश करता है, तो यह कदम आपको छुड़ाने में मदद कर सकता है। हमलावर को उसके कंधों से नीचे खींचें, फिर अपने घुटने से उसके पेट या मध्य भाग पर तेज़ी स े और मजबूती से वार करें। यह कदम हमलावर के पेट में दर्द पैदा करेगा, जिससे आपको भागने या खुद को और अधिक सुरक्षित करने का मौका मिलेगा।
Quick Punch
A hard and fast punch will surprise someone trying to hurt you. If someone comes at you, one of the best ways to defend yourself is with a quick, powerful blow. Make a fist, pull it back, and rotate your hips forward as you punch to get the most power. It may seem simple, but the key is surprising the person, giving you a chance to run away and call for help.
एक जोरदार और तेज़ मुक्का आपको चोट पहुँचाने की कोशिश करने वाले व्यक्ति को चौंका देगा। अगर कोई आप पर हमला करता है, तो खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका है एक तेज़, शक्तिशाली मुक्का मारना। मुट्ठी बांधें, उसे पीछे खींचें, और मुक्का मारते समय अपने कूल्हों को आगे की ओर घुमाएँ ताकि ज़्यादा से ज़्यादा ताकत मिले। यह आसान लग सकता है, लेकिन मुख्य बात यह है कि व्यक्ति को चौंका दें, जिससे आपको भागने और मदद के लिए पुकारने का मौका मिले।
Front Snap Kick
A kick is an easy way to injure the attacker’s torso and legs. You should target the shins, as they are a sensitive area on the body, and it is harder for the attacker to grab your leg. Bend your knee to your stomach, then sharply extend your leg snapping your foot forward. This move can be used from a far or close distance.
किक से हमलावर के धड़ और पैरों को घायल कर ना आसान है। आपको पिंडलियों को निशाना बनाना चाहिए, क्योंकि वे शरीर का एक संवेदनशील क्षेत्र हैं, और हमलावर के लिए आपके पैर को पकड़ना कठिन होता है। अपने घुटने को अपने पेट पर मोड़ें, फिर अपने पैर को तेजी से आगे की ओर झटका दें। इस चाल का उपयोग दूर या नज़दीकी दूरी से किया जा सकता है।
Elbow Strike
An elbow strike can be very powerful and will cause sudden pain to the attacker's face and head allowing you for a chance to defend yourself and escape. Make a fist and bend your arm with your fist touching your collarbone and extending the elbow while keeping it parallel with the ground. Rotate your hips back and strike forward and up with the elbow. Elbows are very effective in protecting yourself from a dangerous situation.
कोहनी का वार बहुत शक्तिशाली हो सकता है और हमलावर के चेहरे और सिर पर अचानक दर्द पैदा कर सकता है जिससे आपको खुद को बचाने और भागने का मौका मिल सकता है। मुट्ठी बनाएं और अपनी बांह को इस तरह मोड़ें कि आपकी मुट्ठी आपके कॉलरबोन को छू रही हो और कोहनी को ज़मीन के समानांतर रखते हुए आगे की ओर बढ़ाएँ। अपने कूल्हों को पीछे की ओर घुमाएँ और कोहनी से आगे और ऊपर की ओर वार करें। कोहनी खुद को किसी खतरनाक स्थिति से बचाने में बहुत कारगर होती है।
About Me
My name is Annika Sood
I started Tae Kwon Do when I was 4 years old, and from a very young age TKD developed my confidence and leadership skills. Each test to advance belts challenged my discipline, focus, and perseverance; and as I progressed towards my Black Belt, I began teaching younger students in the class. After achieving my Black Belt, I wanted to help other girls feel as strong as I did, and created this website as a tool to highlight easy self defense moves that any girl can use to protect herself in a dangerous situation.
मैंने 4 साल की उम्र में ताइक्वांडो सीखना शुरू किया था और बहुत कम उम्र से ही टीकेडी ने मेरा आत्मविश्वास और नेतृत्व कौशल विकसित किया। बेल्ट को आगे बढ़ाने के लिए प्रत्येक परीक्षा ने मेरे अनुशासन, ध्यान और दृढ़ता को चुनौती दी और जैसे-जैसे मैं अपनी ब्लैक बेल्ट की ओर बढ़ी, मैंने कक्षा में छोटी छात्राओं को पढ़ाना शुरू कर दिया। अपनी ब्लैक बेल्ट हासिल करने के बाद, मैं अन्य लड़कियों को भी उतना ही मज़बूत महसूस कराने में मदद करना चाहती थी जितना मैं महसूस करती थी, और मैंने इस वेबसाइट को एक ऐसे टूल के रूप में बनाया है, जिससे आसान आत्मरक्षा चालों को उजागर किया जा सके, जिनका उपयोग कोई भी लड़की किसी खतरनाक स्थिति में खुद को बचाने के लिए कर सकती है।
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